[...] 10/10/10 10/8/7 10/10/10 10/10/9 12/10/10 12/8/7 zrobiłam w super-serii - może tak zostać? bardzo fajnie się robiło :-) + zaległy brzuch 3x10 kółeczko W sobotę trening z rana, jednak wolę po południu treningi, chyba się przyzwyczaiłam już i organizm też. Wieczorem imprezka, upiekłam jabłecznik, micha czysta, aczkolwiek nieliczona, [...]
[...] mam sprzętu w komórce do tego, za to zrobiłam brzuch Micha: 1. serek wiejski, mleko kokosowe, nasiona chia, płatki owsiane, jabłko 2. filet z kurczaka, chleb żytni, papryka trening 3, makrela wędzona, chleb żytni, papryka 4. filet z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa SUMA: 1 950kcal 135/53/235 no i potreningowa samo***ka, bo coś ostatnio [...]
[...] mam sprzętu w komórce do tego, za to zrobiłam brzuch Micha: 1. serek wiejski, mleko kokosowe, nasiona chia, płatki owsiane, jabłko 2. filet z kurczaka, chleb żytni, papryka trening 3, makrela wędzona, chleb żytni, papryka 4. filet z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa SUMA: 1 950kcal 135/53/235 no i potreningowa samo***ka, bo coś ostatnio [...]
19.04.2019r. Ostatni trening przed świętami wykonany, jest jeszcze plan na rowery, ale czas pokaże. W tym roku dostałam przydział pieczenia ciast %-) dla rodziny sernik królewski i babka, a dla siebie makowiec z przepisu Miss, nie dodałam jajek tylko więcej banan i łyżkę siemienia lnianego mielonego, wyszedł wyśmienity! zrobiłam przepis z 1,5 [...]
[...] 12x10kg 12/10/10/12 tutaj już mocy brakło, ale ok Micha: 1. filet z kurczaka, chleb żytni, awokado, pomidory, marchew, mleko sojowe do kawy 2. makrela, ryż, cukinia, oliwa trening 3. skyr, płatki owsiane, dżem jabłkowy FIT FRUIT, migdały, jabłko, baton daktylowy z kokosem, marchew SUMA: 1 800kcal 100/57/230 18.05.2019r. Cała góra w domsach %-) [...]
23.05.2019r. Oj ciężko się było zebrać, od 3 dni pada deszcz ... no, ale zeszłam do komórki i zrobiłam górę ;-) ten trening traktuję jako podtrzymanie bardziej, nie chcę już bardziej uwidaczniać ramion i pleców, bo będę wyglądała jak mały koks %-) dodatkowo przyjdzie opalenizna to jeszcze to podkreśli %-) teraz skupię się tylko na dole i rowerze [...]
04.06.2019r. Robi się gęsto, nie starcza mi czasu na nic, generalnie jest masakra %-) trening na szybko w komórce. Nie wiem kiedy wcisnę jeszcze trening dwóch dołów w tym tygodniu @-| GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ [...]
[...] niebawem. Jeszzce jakieś cieplejsze legginsy mi się przydadzą. Paatik jak te Twoje co zamówiłaś - dają radę? We wtorek przyszła @, o 2 dni za wcześnie... ale miał być trening wg nowego planu, więc wszystko ładnie pięknie, zeszłam do komórki podłączyłam ogrzewanie i poszłam robić ciasto, bo 11.11 jechaliśmy w odwiedziny do rodziny. Po [...]
[...] W DLUZDSZYM OKRESIE CZASU REDUNKCJA TO NIE TYLKO KWESTIA MICHY ALE WKLEJ MI TYPOWA DIETE Z UWZGL DNI TRENINGOWYCH I BEZTRENINGOWYCH Prośba, jak będziesz miał czas o ułożenie treningu całego ponieważ w tych dniach przygotowawczych troszeczkę się pogubiłem a nie chcę się przetrenować. ONE SA CZYMS CO WYCIAGA PRZETRENOWANE OSOBY Z PRZETRENOWANIA, [...]
Siemanko Tydzień odpoczynku się skończył, wróciłem i jestem jeszcze bardziej zmęczony niż przed wyjazdem Ale pozytywnie. Było za***iście No, za mną już jeden trening "poniedziałkowy" A1 i jeden "wtorkowy" B1. Jednak siłą i kondycją () nie błyszczałem, więc ciężary takie jak ostatnio, bez progresu. W kilku miejscach [...]
[...] wew. 15x 5kg, (pierwsza seria z obciążeniem, dwie ostatnie- bez- ręce nie wytrzymały) 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Ogólnie trening był strasznie "stękany" (ale byłam sama w domu- to sobie nie żałowałam) Nie widzę jakiejś specjalnej zwyżki siły, chociaż było-nie było- to obciążenie do mc [...]
[...] na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Aha! I plus trzy kursy dół-góra na te moje nieszczęsne 8 piętro. Póki windy naprawią, to nabiorę takiej kondycji, że ho ho\-) Odczucia treningowe: x ręce jakby troszkę silniejsze, nogi bez zmian, ale zadyszka wciąż taka sama, a nie wiem czy nie gorsza:-?. Dzisiaj duuużo potu...ale to za mało:-O...gdzie [...]